Dzień na rowerze z cukrzycą...

Witajcie,

W związku z tym, że dzisiaj ponownie wracam do mojej ulubionej dyscypliny sportowej, od razu zapytam o to, jak Wam idzie w tym sezonie? Pierwsze większe dystanse już są? Rekordy, rekordziki? No i najważniejsze jak oceniacie swoją formę porównując ją do tej sprzed roku? Długi dystans, maraton, czy dzień na rowerze dla każdego z nas oznaczają coś innego. Każdy z nas w końcu ma różny cel, tempo, ale założenie jest jedno spędzanie dnia na rowerze…

U mnie tegoroczny sezon rowerowy rozpoczął się nieco później w porównaniu z rokiem ubiegłym. Mam sporo z francuskiego pieska, również jeśli chodzi o pogodę. Przyszło mi tutaj zatem cierpliwie czekać. Forma po zimowo-wiosennym spadku wraca do tej właściwej i myślę, ze uda mi się w tym roku wyciągnąć sporo, a przede wszystkim popracować wciąż nad tempem. Niestety w Poznaniu nie ma za bardzo gdzie się rozpędzać, więc tutaj realizując swoje cele ponownie szlifuję asfalt maltański. Żmudna jazda i za którymś okrążeniem, mimo, ze wydolnościowo stać mnie jeszcze na sporo, tak mentalnie się blokuję. Będzie trzeba i nad tym popracować.

Przyznam się, że w momencie kiedy wyznaczyłam sobie cel zasadniczy, a tutaj jest to kolejna życiówka na zawodach i zajęcie jak najlepszej pozycji. W tym samym momencie mimo, że kocham ten sport, wręcz bym powiedziała, że do bólu, tak treningi zabiły we mnie przyjemność z tzw. wypadów na rower. Nie pamiętam już kiedy udało mi się przemierzyć rowerem trasy, tylko i wyłącznie z czystej przyjemności jaką można wówczas czerpać. Zawsze jest tempo, zawsze jest czas, zawsze jest ten wewnętrzny trener, który nie pozwala odpuścić. Potrafię sobie jednak wyobrazić jeszcze ten rekreacyjny rowerowy wypad np. po lesie. Może uda mi się to zrealizować w czasie najbliższego wakacyjnego urlopu :)

Może i Wam marzy się taki spokojny dzień na siodełku? Długi dystans wymaga szczególnego przygotowania. O czym zatem warto pamiętać, aby nasze kilometry były czystą przyjemnością?

1. Sprawny rower, a przede wszystkim hamulec, linki, wyregulowane przerzutki i dobre ogumienie. warto jest również mieć ze sobą dwie zapasowe dętki i pompkę, które mogą uratować tyłek,

2. Ponieważ pogoda w Polsce zmienną jest, warto jest zabrać ze sobą przeciwdeszczową ochronę, czy kilka warstw odzieży. Z rana może być jeszcze chłodno, ale później nie powinniśmy się przegrzewać, więc tutaj sakwy będą przydatną sprawą, chyba, ze wystarczą kieszenie,

3. Paliwo, bez którego daleko nie ujedziemy. Warto już dzień wcześniej zadbać o dobre odżywianie mięśni. Z rana odżywcze śniadanie, ale nie przesadzone, bo z przepełnionym bakiem pojedzie się ciężko i można na pierwszych kilometrach się zniechęcić. Pamiętamy również o dożywianiu, bo odcięcie energii jest mało komfortową sprawą.

4. Nawadnianie to również bardzo istotna kwestia. Zasada 200 ml co 20 minut, albo i więcej kiedy temperatura jest naprawdę wysoka. Nie dopuszczamy do odwodnienia, bo z nim również daleko nie zajedziemy Jeżeli zaczynamy odczuwać mocne pragnienie, to znaczy, że jesteśmy odwodnieni. Izotonik czy woda kokosowa nawodni lepiej niż woda,

5. Cel naszej wyprawy. Zaplanowanie jakiegoś miasta, miejsca poza domem, gdzie podczas jazdy można podziwiać zarówno ciekawe i przyjemne widoki, jak i cieszyć się wolnym czasem. Im dalej od domu tym lepiej. Warto zaplanować konkretną trasę, wyruszyć z planem, ale tez nie bać się go zmieniać w trakcie wypadu,

Oczywiście wypad z naszą cukrzycą będzie również wymagał dodatkowego przygotowania. Najlepiej jest już dzień wcześniej wrzucić do woreczka glukometr, jakieś żele węglowodanowe, które mogą w końcu uratować nam życie, oraz mieć odpowiedni zapas insuliny. Pamiętamy, aby żele, czy wszelkie inne preferowane przez nas szybko wchłaniane węglowodanowy były zawsze w zasięgu ręki. Mogą przydać się w każdej chwili. Poza tym pamiętamy o kontrolowaniu cukru. Jeżeli trenujemy na co dzień to lepiej znamy swój organizm niż ktoś, kto uprawia sport sporadycznie. Warto jednak przy dłuższych wyprawach kontrolować poziom cukru częściej niż normalnie. Dawkowanie insuliny również będzie wymagało modyfikacji z naszej strony. Osoby na penach pewnie skorygują bazę, również nocną, a pompiarze dawkę podstawową. Jeżeli nie jesteście pewni tego jak postąpić, aby wyruszyć z cukrzycą bezpiecznie, a macie ochotę na taką jednodniową wyprawą rowerem? Pomyślcie, czy nie lepiej dla bezpieczeństwa porozmawiać ze swoim lekarzem diabetologiem?. Pamiętajmy, że tym razem bez względu na nasze codzienne podejście do tematu rowerowego ma być to czysta przyjemność. Nikt tym razem nie wyznacza limitów czasowych, tym razem możemy jechać we własnych granicach komfortu. Ma to być relaks i czysty wypoczynek. Powodzenia i dużo przyjemności dla Was!! Sezon dopiero ruszył, więc również szerokiej i bezpiecznej drogi, sobie i Wam życzę!!

Pozdrawiam, Ania :)