Sposoby na poprawę biegu.

Witajcie,

Ponieważ jakiś czas temu zaczęłam znowu trochę więcej biegać, w dzisiejszym poście skupię się właśnie na tej dyscyplinie sportowej. Biegać można lepiej, gorzej, więcej, mniej, ale zawsze warto szukać nowych myków na jeszcze lepsze bieganie. Z bieganiem jest podobnie jak z telefonem komórkowym, który co jakiś czas wymaga naszej aktualizacji…

Jeśli popatrzeć w tej chwili na ilość osób biegających, to nie ulega żadnej wątpliwości, że jest to najpopularniejsza dyscyplina amatorska. Bieganie zyskuje coraz więcej zwolenników. Niektórzy powiedzą, że wystarczą dobre buty i już można pokonywać pierwsze kilometry. Coś w tym jest, myślę, że warto też jest wyznaczyć sobie w tym wszystkim cel, chociażby po to, aby nie zniechęcić się zbyt szybko… Jeśli już chodzi nam o coś więcej, warto też zastosować kilka trików…

Triki ulepszające bieganie:

1. Poprawa nastawienia. Tutaj bez względnie zawodowcy, jak i biegacze amatorzy, którzy biorą udział w zawodach, nie powinni podchodzić zbyt obsesyjnie do tematu. Im mniej stresu, tym lepszy wynik,

2. Dobra atmosfera podczas biegu. Niektórzy twierdzą, że samemu biega się trochę nudnie. Nikt nie każe biegać solo. W końcu istnieje wiele aplikacji mobilnych np. biegaj.my, gdzie śmiało można znaleźć partnerów do biegania. Wystarczy rzucić hasło i zaproponować godzinę.

3. Poprawiaj technikę biegu zaraz po treningu, gdyż wtedy nasz mózg jest najbardziej podatny na naukę. 

Przykładowe ćwiczenia:

- przetaczanie stopy - naprzemiennie unoś ciało stojąc na palcach a potem lądując na całej stopie, ręce pracują jak podczas biegania,

- zmodyfikowany skip C - pięta podniesiona do pośladka, poruszaj w linii prostej góra-dół

- sprężyste odbicie trzymaj proste kolana - przesuwaj się do przodu, odbijając się i lodując na przodostopiu

4. Popraw rozgrzewkę – wzmacniaj mięśnie pośladkowe, rozciągaj klatkę piersiową, aby poprawić oddychanie

5. Popraw sen po przez trening siłowy, szczególnie zalecany po godzinie 19,

6. Popraw swoje VO2max po przez zastosowanie sprintów 3x20 sekund na maksymalnej szybkości, 40 - 60 sekund przerwy, rób je trzy razy w tygodniu po lekkim treningu

7. Popraw samopoczucie po przez trening szybkościowy

8. Popraw dzień wolny stosując trening jogi oraz trening mentalny, więcej w poście: TRENING MENTALNY

9. Ulepsz trening uzupełniający np. skoki na jednej nodze - zmusza do pracy pośladki i dolne partie nóg, bieganie w miejscu - nauka prawidłowego kroku biegowego, martwy ciąg na jednej nodze - wzmacniasz tylnie partie nóg, pośladki i plecy

10. Ulepsz regenerację po przez słuchanie ulubionych kawałków podczas treningu biegowego

Pamiętajcie o jednym sporty wytrzymałościowe (bieganie, kolarstwo, pływanie) poprawiają nasza wytrzymałość i wydolność, co przyczynia się do usprawnienia pracy naszego serca. Poza tym dzięki temu, że podczas 30 minutowego treningu na poziomie 80% maksymalnego wysiłku, bo tyle wystarczy, aby zwiększyć produkcję białka usprawniającego pracę mięśni, a te z kolei palą szybciej cukier i tłuszcz. Nawet jeśli od razu nie widzisz pożądanych efektów, nie oznacza to, że nie zachodzą one głęboko w Tobie. Po prostu ruszajmy się, bo to na pewno na zdrowie nam wyjdzie zawsze...

Pozdrawiam, Ania :)