Woda w szklance cukrzyka.

Wszyscy doskonale wiemy jak ważnym elementem dobrej kondycji fizycznej i psychicznej jest woda, a w zasadzie jej spożywanie w zalecanych dziennych dawkach. Niestety wciąż wody spożywamy zbyt mało i nie do końca uświadamiamy sobie, że niewłaściwe nawadnianie organizmu jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, otyłości, czy też problemów z wyrównaniem glikemii. Dorosły organizm człowieka potrzebuje około 2-3 litrów wody na dobę. Nie oznacza to jednak, że jesteśmy zmuszeni w ciągu 24 godzin spożyć jej aż tyle. W końcu wiele produktów, które spożywamy w części ma w składzie wodę. W dzisiejszym artykule temat wody, jej roli, spożycia oraz podpowiedzi jak bardziej zmobilizować się do spożywania większej ilości wody…

Problem właściwego nawodnienia w sporcie jest tak samo tematem trudnym i skomplikowanym, jak kwestia właściwego odżywiania. Zarówno w jednym i drugim potrzeba sporego warsztatu, treningu oraz porad fachowców, aby nawodnienie i odżywianie były wystarczające dla danej osoby. Przypominam, że każdy z nas jest indywidualną jednostką i będzie tej wody potrzebował w nieco innych proporcjach. Pod lupę idzie intensywność treningu, wiek, waga, wzrost, płeć, a także zażywane leki, sposób odżywiania, czy też choroby współistniejące. 

Czas na konkrety:

Chcemy schudnąć, przyjmujemy sporo błonnika pokarmowego, a jednocześnie spożywamy niewielkie ilości wody, to tak naprawdę nie chudniemy, a dodatkowo fundujemy sobie kolejny problem, jakim są zaparcia. Woda w życiu osoby odchudzającej się jest bardzo ważnym elementem!!

Osoba, która spożywa leki przeciwbólowe jest kolejną, która powinna pamiętać o właściwym nawadnianiu, gdyż może za jakiś czas borykać się z kolejnym problemem, jakim są nerki. I inne problemy zdrowotne. Poza tym miejmy na uwadze, że niektóre leki - zwiększają utratę wody, na przykład środki moczopędne czy leki, których ubocznym skutkiem jest zmniejszone odczuwanie pragnienia - dlatego jeżeli przyjmujesz jakiekolwiek leki, zawsze pamiętaj o wodzie!!!

Osoba intensywnie uprawiająca sport powinna spożywać co najmniej 100-200 ml wody co 20 minut. Zapewniając sobie właściwe nawodnienie jesteś w stanie zrobić więcej. Trenujesz, pij wodę i wyrównuj elektrolity, bo to ważne dla właściwej pracy serca!!

Trenujesz z cukrzycą, tym bardziej pamiętaj o wodzie, bo niewłaściwe nawodnienie szkodzi, gdyż przy zaniedbaniu tej części treningu, prawdopodobnie spotkasz się z hiperglikemią potreningową, a przecież tego nie chcesz!!

Cukrzyca lubi wodę, bo to ona pomaga jej również czuć się dobrze oraz utrzymać poziomy glikemii na właściwym poziomie. Z cukrzycą pijemy wodę!!

Hiperglikemia oraz zakwaszenie organizmu – woda też pomocna, gdyż pomaga obniżyć poziom glukozy oraz czyści organizm z acetonu. Oczywiście nie zastąpi nam farmakoterapii, ale jest niezbędna, chyba, że wolisz kroplówkę!!

Problemy ze skórą - właściwe nawadnianie to również poprawa jakości skóry, która potrzebuje nawadniania.

Często wiemy, że woda jest ważna i zdrowa, ale niestety w ciągu dnia z jej spożyciem bywa różnie. Oczywiście pijemy, kawę, herbatę, produkty, które w składzie mają ponad połowę wody. Przyznam się szczerze, że dzięki temu, że trenuję udaje mi się spożywać swoją dzienną rację wody jaką potrzebuję. Później z jej spożyciem bywa już gorzej, dlatego często robię sobie lemoniadę własnej roboty, woda, cytryna, czasami liść mięty i kiedy jestem już w domu, czy w weekend, lubię zasiąść na kanapie właśnie ze szklanką wody. Jak sprawdzić, czy nasze spożycie wody jest wystarczające? W przypadku treningu wystarczy wskoczyć na wagę przed i od razu po. Jeżeli nasza waga jest mniejsza o więcej niż 1 kg tzn., że spożywamy zbyt mało wody. Najlepszym wskaźnikiem odwodnienia jest wizyta w toalecie - mała ilość ciemno zabarwionego moczu to sygnał ostrzegawczy. Lepiej pić zanim pojawi się pragnienie - zdrowemu człowiekowi nie zaszkodzi nawet spory nadmiar spożywanych płynów. Może zacząć od małych łyków? W końcu to dużo lepsze na zdrowia oraz łatwiejsze do osiągnięcia. Życzę Wam odpowiedniego nawadniania każdego dnia :)