Bieganie - kilka wskazówek dla początkującego biegacza z cukrzycą.

Witajcie,

Pozostając w klimacie przygotowań do maratonu do którego pozostało mi dokładnie 3 tygodnie w dzisiejszym artykule poruszam kolejne ważne kwestie związane z bieganiem. Nas biegaczy, do których czasami i ja się zaliczam wciąż przybywa. Niestety kontuzji biegowych wśród nas, również. Bieganie nie tylko powinno dostarczać nam endorfin i satysfakcji, ale przede wszystkim być bezpieczne i zdrowe. W bieganiu na trasie w porównaniu do kolarstwa nie ma czasu na odpoczynek. Bez względu na to, czy robi się podbieg, czy z niego zbiega mięśnie wciąż wykonują prace, dlatego tez ja osobiście preferuję kolarstwo, a bieganie to tak przy okazji. Dzisiaj o kolejnych pięciu ważnych aspektach biegania…

W bieganiu nie czuje się zbyt mocna, ale swoje tzw. frycowe zapłaciłam, aby wiedzieć, że do biegania powinno podchodzić się bardzo ostrożnie i rozsądnie. Nie ma to jak słomiany zapał, czy wygórowane ambicję na początku , które najczęściej kończą się wypaleniem lub poważną kontuzją. Niestety zabiegi fizjoterapeutyczne, ortopedyczne,  nie należą, ani do przyjemnych, ani tanich, więc może zanim zaczniemy w ogóle biegać warto jak najwięcej się dowiedzieć. Jak mówi nam stare dobre przysłowie, niewiedza kosztuje…

Bieganie tak naprawdę to obszerna wiedza na tematy związane np. z odżywianiem, nawadnianiem, techniką, regeneracją itd. itd. Śmiało można stwierdzić, ze gdyby każdy kto myśli o bieganiu miałby zaczynać od pochłonięcia tych wszystkich dostępnych informacji dotyczących treningu biegowego od razu by się zniechęcił. Na pewno warto czytać, bo im więcej będziemy wiedzieć tym lepiej. Pamiętać również o tym , ze wszystko o czym piszą nie musi być dobre dla nas.

O czym przede wszystkim trzeba wiedzieć rozpoczynając trening biegania:

1. Mimo, że bieganie jest jedna z prostszych dyscyplin sportowych, bo wystarczy wskoczyć w buty i zacząć biec przed siebie…, to jednak nie do końca. Pierwsze kwestia, czy nie mamy nadwagi? Bieganie jest dyscypliną tylko z pozoru prostą. Natomiast bardzo obciąża stawy skokowe, biodrowe, odcinek lędźwiowy, kolana. W momencie kiedy mamy nadwagę przy bieganiu obciążamy je nadmiernie co w konsekwencji przyczynia się do kontuzji. Warto zatem zmienić nawyki żywieniowe, zrzucić zbędny balast i dopiero pomyśleć o bieganiu,
2. Zdrowie najważniejsze – zanim zabierzesz się za bieganie warto upewnić się, ze masz zdrowe serce, nie występują: nadciśnienia tętnicze oraz podwyższony cholesterolu. Konsultacją z specjalistą, wykonanie morfologii będzie bardzo dobrym krokiem, aby zacząć swoją przygodę z bieganiem, 
3. Plan treningowy, bez którego nie ma progresu. Owszem możemy biegać rekreacyjnie, dla przyjemności, zdrowia itd.  Z czasem jednak większość odczuje monotonie i będzie chciało czegoś więcej. Dobry plan treningowy powinien uwzględniać nasz czas jaki możemy przeznaczyć na trening w tygodniu oraz cel jaki chcemy osiągnąć. Warto zatem zasięgnąć opinii specjalisty w tym wypadku trenera, który pomoże nam ustalić odpowiedni plan treningowy do naszych możliwości czasowych. Poza tym sprawdzi technikę biegania, która się zmienia, a nie odpowiednia również przyczynia się do kontuzji,
4. Przy bieganiu energia potrzebna, a ta wiadomo najlepsza z węglowodanów. Co zatem jeść, aby mieć energię do biegania? Najlepsze, nie tylko dla cukrzyka biegacza, ale i każdego w tym wypadku są węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, czyli wszystkie produkty pełnoziarniste np. kasze gryczane, ryże. Poza tym dużo jeżyn, warzyw, które spowodują obniżenie ph krwi co zapewnia lepszą wydolność organizmu oraz pomaga uzupełniać spadek poziomu cukru, który następuję podczas wysiłku fizycznego. Proces ten następuję poprzez uwolnienie glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Odrzucamy kwasy tłuszczowe nasycone, które powodują spadek wydolności a w przyszłości problemy z układem krążenia,
5. Ile biegać?, bo w końcu ambicja ponosi… Najważniejsze, aby nie przesadzić z intensywnością treningową, bo wtedy nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować i przygotować do następnej jednostki treningowej. W momencie kiedy nie ma regeneracji nie ma postępu i wtedy nawet jeżeli bardzo chcemy, trenując intensywnie, nie osiągamy postępów. Rozpoczynając przygodę z bieganiem zaczynamy od marszy, po około 3-4 tygodniach, 2-3 razy w tygodniu 20-30 minut biegu, a później stopniowo zwiększamy intensywność naszych biegów. 

Bieganie niby proste, a jednak może czasami bardziej zaszkodzić niż zrobić dobrego. Edukacja i konsultacja z specjalistą nie boli, a może nam pomóc. Lepiej zainwestować kilka złotówek na początku i zacząć biegać bezpiecznie i zdrowo, niż później inwestować w zabiegi ortopedyczne, które w konsekwencji zmniejszą nasza aktywność fizyczną. Biegajmy, ale rozważnie i bezpiecznie z cukrem na dobrym poziomie :)