Nawadnianie i uzupełnianie elektrolitów podczas treningu.

Witajcie! 

Nawadnianie podczas treningu odgrywa bardzo ważną rolę. Niestety wciąż spożywamy zbyt mało płynów w ciągu dnia. Ogólnie jak zapewne wiecie, powinno się spożywać około 2,5 litra wody na dobę, 1 ml na spożywany 1 kcal. Jeżeli dodatkowo uprawiamy sport to nasze zapotrzebowanie wzrasta. Nasilenie metabolizmu powoduje znaczne, nawet 100-krotne zwiększenie szybkości wytwarzania ciepła w pracujących mięśniach, w wyniku czego następuje wzrost temperatury mięśni z 34-36°C (w spoczynku) do 37-39°C (w pierwszych 3-4 minutach pracy).  Dlatego nie dopuszczajcie nigdy do sytuacji, że wybierzecie  się na trening bez jakichkolwiek zapasów wody, czy elektrolitów. 

Ja na każdy zabieram  ze sobą dwa bidony. W jednym znajduję się woda po którą mogę zawsze sięgnąć, w drugim napój regeneracyjny, który zawiera bardzo ważne dla nas  węglowodany, których poziom podczas trwania treningu naturalnie spada (hipoglikemia) i zawsze może wystąpić potrzeba ich nagłego uzupełnienia.  Poza tym elektrolity takie jak sód, potas, chlor, magnez, które usuwamy wraz z potem. Dlatego nawet jeśli nie czujecie potrzeby sięgnąć po nie podczas trwania waszego wysiłku, to warto zbilansować je dietą. Pamiętajcie, aby podczas sportu nie dopuszczać do sytuacji, gdy zaczynacie odczuwać wzmożone pragnienie, jest to wówczas sygnał od organizmu, że jesteście już odwodnieni. Takich sytuacji należy unikać. Wydalenie 1 litra potu, powoduje utratę 2.9 g chlorku sodu, zatem  trenujący raz lub dwa razy dziennie, wraz z 5 litrami potu, tracą około 15 g soli. Przy bardzo zróżnicowanych wartościach dziennego spożycia NaCl Zatem nie zawsze ograniczenie soli kuchennej jest uzasadnione. Odwodnienie organizmu stanowi, obok zakwaszenia, zadłużenia tlenowego i wyczerpania substratów energetycznych, jedną z przyczyn pojawienia się zmęczenia. Ja stosuję bardzo prosty schemat, w pierwszej godzinie treningu spożywam wodę, w drugiej zaczynam posiłkować się już napojem energetyzującym, i to nie tylko dlatego, ze w tej pierwszej opróżniam cały bidon z wodą, a dlatego, że w mięśniach zaczynam odczuwać skurcze, a mój poziom  glukozy zaczyna schodzić poniżej 100 mg %. Staram się jednak unikać takich sytuacji. Więcej na ten temat możecie znaleźć na stronie <link>

źródło