Zapraszaj węglowodany po przez okno anaboliczne…

Witajcie! 

Dzisiaj chcę o tym w jaki sposób jeszcze lepiej polepszyć swoje efekty treningowe. W celu zwiększenia efektywności treningu, zapobiegnięciu katabolizmowi mięśni, oraz osiągnięciu zadowalającego rezultatu płynącego z treningu, bardzo ważne jest to, aby wykorzystać okres, który nazywa się oknem anabolicznym. Okno anaboliczne otwiera się w trakcie i po treningu.

Trening to nic innego jak stres dla naszego organizmu, w trakcie którego dochodzi do katabolizmu mięśniowego. Wszystkie plusy jakie możemy osiągnąć kosztem trenowania to przede wszystkim efekty po jego zakończeniu i w tym momencie otwiera się wówczas okno anaboliczne, gdzie nasz organizm jest w stanie lepiej wchłonąć składniki odżywcze. Tutaj wówczas zwracam uwagę na węglowodany, gdyż te najlepiej są wchłaniane właśnie po zakończeniu treningu. Występuje taki enzym, odpowiedzialny za magazynowanie glikogenu w mięśniach. Trening fizyczny powoduję, że enzym ten działa jeszcze szybciej i dlatego węglowodany, które są spożywane tuż po zakończeniu treningu są wchłaniane bezpośrednio do mięśni. Jest to niezależne od pory treningowej. Tutaj bardzo ważna kwestia, dla tych, którzy prowadzą nocny tryb życia, gdy wasze treningi odbywają się o późnych porach wieczornych, czy nawet tych nocnych, spokojnie można wtedy spożyć największą ilość węglowodanów, które i tak od razu wchłoną się do mięśni, gdyż są one niezbędne, aby zastopować katabolizm mięśniowy. Oczywiście będzie wiązało się to z zbilansowaniem odpowiednio WW insuliną, dlatego wymaga się zawsze uwzględniania: poziomu cukru tuż po treningu, faktu wysiłku, jego intensywność i długości, oraz ilości WW. Ogólnie  zaleca się, aby przyjąć  0,5 g węglowodanów na 1 kg masy ciała, a w przypadku sportów wytrzymałościowych nawet 1 g. na 1 kg. Ważne kwestią jest również, aby jak  najlepiej wykorzystać okno anaboliczne, także warto byłoby dodać białka, stąd też wiele osób tuż po treningu spożywa koktajle białkowo-węglowodanowe, gdyż najlepiej jest dostarczyć te dwa ważne składniki w postaci płynnej. Synteza na białko i synteza na glikogen utrzymuję się nawet do kilku godzin po zakończonym wysiłku, warto też na godzinę po treningu dodać sobie dodatkowy posiłek. Najlepiej jednak jest stosować taki szejk w trakcie treningu, gdyż stopuję kortyzol i zwiększa syntezę na białko, ale wtedy już nie spożywamy go po posiłku. Dla nas osób chorych na cukrzycę może być to trochę upierdliwe, gdyż należałoby wówczas określać poziom glukozy w trakcie treningu, co może być dla niektórych zbyt kłopotliwe, albo zastosować idealne podejście, gdzie poprzez wypracowanie sobie, metodą prób i błędów, właściwego postępowanie. Pamiętać jednak należy, że nasz cukier i czynniki na niego wpływające bywają zmienne i nie zawsze rozpoznawalne. Bardzo często można też  wykorzystać taki szejk w celu podtrzymania glukozy na stałym poziomie, ale to również wymaga doskonałej znajomości swojego organizmu, jak i choroby, ja tutaj nie ryzykuję. Wolę zabezpieczać się odpowiednią dawką energii przed treningiem i dbać o jej uzupełnienie tuż po, gdy już sprawdzę jak miewa się moja słodka przyjaciółka. Zatem miejcie na uwadze to i owo jeśli chodzi o okno anaboliczne. 

Pozdrawiam, Ania