Regeneracja organizmu...

Witajcie,

W ostatnich postach tematyki sportowej sporo było o kolarstwie szosowym. Ponieważ w budowaniu dobrej, zdrowej formy bardzo ważną sprawą jest też regeneracja, tak, więc rowerowi w dniu dzisiejszym  dajemy spokój…

Myśląc o regeneracji jako o tym ważnym momencie, który ma doprowadzić mięśnie i cały nasz organizm do odbudowy, czyli pełnego zregenerowania się. Regeneracja jak twierdzą fachowcy to 10% naszego sukcesu, nie należy jej pomijać, a już na pewno nie należy łudzić się , że jej pominięcie przyspieszy, czy ułatwi osiąganie celów treningowych. Jest ona tak samo istotna, jak odpowiednio dobrany plan treningowy czy dobrze zbilansowany program żywieniowy. Często dzieje się tak, że nieświadomie chcąc jak najszybciej uzyskać efekty, trenujemy zbyt ciężko, a zbyt krótko odpoczywamy pomiędzy sesjami treningowymi. Początkowo taka metoda przynosi widoczne rezultaty, ale w konsekwencji prowadzi do przetrenowania i nierzadkich kontuzji. Dlatego, aby osiągnąć długofalowy cel, dbamy o dobrą regenerację.

A oto 10 sposobów na przyspieszenie regeneracji:

1. Sen - jeżeli nie chcesz odczuwać zmęczenia podczas treningu, przeznaczaj na niego odpowiednią ilość czasu, Podczas snu następuje największy wyrzut hormonu wzrostu, który ma ogromne znaczenie w regeneracji naprawy tkanek,

2. Odprężenie - dobrym sposobem jest np. 15-minutowa medytacja przed pójściem spać

3. Unikanie kontuzji - nigdy ni trenuj górnych partii ciała przez dwa dni pod rząd, staraj się dostarczać różnych bodźców dolnym partią mięśni, po przez wykonywanie różnych ćwiczeń, pamiętaj o rozciąganiu,

4. Odżywianie - dbaj o zbilansowaną dietę, która uwzględnia Twój wysiłek fizyczny, oraz zapotrzebowanie energetyczne, pamiętaj i dostarczaj  wszystkich potrzebnych organizmowi składników odżywczych

5. Złe nawyki - unikaj przede wszystkim fast foodów, nie pij alkoholu

6. Masaż - pozwala się przede wszystkim zrelaksować, ale też zwiększa przepływ krwi, zmniejsza napięcie tkanek,

7. Unikanie przetrenowania - przemyślany plan treningowy zawierający odpowiedni czas przerwy pomiędzy jednostkami treningowymi, oraz odpowiednia intensywność treningów,

8. Uzupełnianie wody i minerałów podczas treningu - bardzo ważny element wśród osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, lub chcących schudnąć

9. Schładzanie - ostatnie 10 minut treningu powinno być nieco wolniejsze, lużniejsze, umożliwi to lepsze odprowadzenie produktów przemian metabolicznych z mięśni, oraz zmniejszy sztywność mięśniową,

10. Wypoczynek czynny - kiedy nasz organizm nie pracuję na wysokich obrotach możemy zafundować mu np. jogging, spacer.

Sposób na zregenerowanie organizmu jest mnóstwo i każdy w tej palecie znajdzie dla siebie coś co lubi i co sprawi, że na kolejny trening wróci: po pierwsze wypoczęty, po drugie z dużo większa energia, a po trzecie z uśmiechem i entuzjazmem na twarzy. Zatem pamiętajcie o tej części budowania formy, która nie tylko, jak już wspominałam jest bardzo ważna, ale przede wszystkim niezbędna, aby móc cieszyć się sportem i czerpać z niego to co najlepsze. Życzę Wam Przyjemnego regenerowania :)

Pozdrawiam, Ania :)