Trening siłowy a cukrzyca.
Witajcie,
Dzisiaj chciałam podjąć temat, który jeszcze jakiś czas temu
był dla mnie zupełnie obcy. Nigdy w sporcie nie chodziło mi o budowanie jakiejś
rzeźby i tym samym trening tego rodzaju był poza kręgiem moich zainteresowań.
Poza tym mając na uwadze fakt, że przeszłam trochę z oczami, bałam się treningu siłowego. Zmieniłam jednak swoje
przekonanie i dzisiaj regularnie trenuję również siłowo…
Zawsze treningi z ciężarami, czy to na ciężkich maszynach,
czy przy użyciu sztangi, hantli etc., kojarzyły mi się z jednym… Przyrostem masy
mięśniowej, Nigdy w życiu! Ja tu chce spalać, a nie się powiększać. Trening
wytrzymałościowy, gdzie głównie pracują nogi, powoduje z czasem, że używane
mięśnie w sposób naturalny zaczynają się
rzeźbić.. Natomiast reszta części ciała wypada słabo i zaczyna wówczas wyglądać
to nieproporcjonalnie. Trochę potrwało zanim postanowiłam pójść o krok dalej w
swoich treningach…
Bariera psychiczna związana z mylnym wyobrażeniem to jedno,
ale co z ryzykiem jakie niesie za sobą zaawansowana retinopatia, jaki tutaj zastosować plan treningowy, aby
wilk był syty i owca cała? Wielokrotnie słyszałam, słyszę do dzisiaj, „nie
dźwigać”, dawniej słyszałam, że nawet 1,5 l butelka z wodą, czy zwykłe pochylenie
może zaszkodzić… Możliwe, że tak. W momencie kiedy oczy są stabilne i
opanowane, należy żyć normalnie. Postanowiłam zatem zaryzykować i tutaj. Nie
żałuję, bo dzisiaj treningi siłowe, sprawiają mi również dużo frajdy, co
bieganie, czy kolarstwo. Najważniejsze jest zawsze nastawienie. Jeśli czegoś
chce i przy okazji wynajduję różne lęki, obawy, to podświadomość zrobi
wszystko, aby je potwierdzać. Jeśli myślę pozytywnie, podświadomość robi
wszystko, aby było dobrze.
Osobom z cukrzycą ogólne zaleca się umiarkowany trening
wytrzymałościowy. Myślę tutaj, że jest to zalecenie z ostrożności i
bezpieczeństwa, i słusznie, że takie pada. My osoby z cukrzycą, nie chcemy jednak słyszeć „granica”,
chcemy wyznaczać sobie własne horyzonty i do nich zmierzać. Owszem zgodzę się, że mamy zmniejszoną produkcje białek mięśniowych, osłabione nerwy mięśniowe,
czy koordynację, ale tylko na starcie. Trening czyni mistrza w każdej
dziedzinie, bez względu, czy jesteśmy obciążeni cukrzycą,
czy nie. Przy odpowiedniej znajomości i świadomości własnego organizmu mamy
takie same szanse jak osoby, które z cukrzycą nie mają nic wspólnego.
Trening siłowy jest tak samo ważną aktywnością fizyczną jak
praca nad wytrzymałością, czy wydolnością. Wraz z wiekiem zmniejsza się nasza
masa mięśniowa, wytrzymałość, wydolność i siła. Nie bez powodu osoby w
podeszłym wieku potrzebują pomocy przy zwykłej siatce z zakupami. Poza tym
zmniejsza się również sprawność metaboliczna ustroju, a w ciele i sylwetce
zachodzą niepożądane zmiany… Jest to nie korzystne nie tylko ze względów
estetycznych, ale przede wszystkim
zdrowotnych.
Korzyści jakie niesie za sobą trening siłowy:
1. Poprawa wydolności mięśniowej. Dzięki temu
znajdziesz w ciągu dnia czas i chęci nie tylko na prace zawodową, obowiązki
rodzinne etc., ale również będziesz miał sporo rezerwy i chęci aktywnego
spędzania czasu wolnego,
2. Trening siłowy plus dobrze dobrana dieta
zwiększa objętość mięśni. Pamiętajmy im większa tkanka mięśniowa w stosunku do
tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała tym wyższy poziom przemiany metabolicznej,
a więc tym lepsze spalanie cukru…
3. Trening siłowy to nie tylko korzyść dla mięśni,
ale również dla aparatu ruchu. Zwiększa się wytrzymałość: kości, wiązadeł,
ścięgien, poprawia się koordynacja nerwowo-mięśniowa.
4. Wzmacnia psychikę, postawę życiową. Po pierwsze
dyscyplina i konsekwencja w działaniu. Które przenoszą się na pozostałe
dziedziny życia. Poprawa sylwetki, prezencji bez wątpienia dodaje pewności
siebie i przenoszą się na pozostałe sfery aktywności życiowej.
Cukrzyca na pewno nie jest przeciwwskazaniem
do treningu siłowego, a nawet jak widać w moim wypadku jej powikłania. Nie
należy szarżować bez względu, czy jest się obciążony chorobą, czy też nie. Rozsądnie dawkować sobie ciężarki...Trzeba jednak pamiętać, że silna wola, i ciężka praca fizyczna mają granice, a ich poszerzenie jest możliwe dzięki dbałości o prawidłowe funkcjonowanie całej machiny przemian biochemicznych naszego organizmu. Rzadko kiedy przy treningu siłowym trzeba robić modyfikację z insuliną. Zazwyczaj cukier pozostaje na stałym poziomie, jeśli się obniża to delikatnie. Zawsze należy pamiętać o regeneracji. Po treningu najlepiej przyjąć węglowodany, oraz białko. Źle dobrany plan treningowy,oraz brak regeneracji często
prowadzą do przeciążenia, a te w konsekwencji do kontuzji. Zawsze na początku
ustalamy sobie cel. W przypadku siły i rzeźby kładziemy nacisk na małe
obciążenie, więcej powtórzeń,
np. 4x12. W przypadku Panów, gdzie głównie kładą oni nacisk na masę,
odwrotnie, mniej powtórzeń, większy ciężar. Zaczynamy powoli, wszystko
przychodzi z czasem… Jeden trening to jedna partia mięśniowa, nie robimy
wszystkiego od razu, nic to nie daje. W razie jakichkolwiek pytań, jestem jak
zawsze do Waszej dyspozycji. Budujcie zdrową formę i siłę, bo to najlepsza inwestycja, która
będzie procentować…
Pozdrawiam, Ania :)
Komentarze
Prześlij komentarz