Składniki odżywcze na pamięć i koncentrację.

Witajcie,

W dzisiejszym poście chce zająć się tym co w naszej diecie ważne, aby nasz mózg funkcjonował jak najsprawniej. Ten jak wiemy stanowi centrum dowodzenia naszego organizmu. Niezwykle ważne jest, aby zapewniać mu na co dzień odpowiednią dawkę energii. Jeśli w naszej diecie brakuje potrzebnych substancji odżywczych, ten czerpie je z ciała, co powoduje, że pozostałe organy zaczynają gorzej funkcjonować...

Niezwykle ważną kwestią jest tutaj nasze odżywianie i to właśnie w porze jesienno-zimowej. Dużo częściej w tych porach roku bywamy przemęczeni, niektórzy miewają problemy z pamięcią, koncentracją, czy popadają w depresję. Warto zatem już dzisiaj zatroszczyć się o siebie, aby uniknąć tych wszystkich nieprzyjemnych dolegliwości...

Co zatem jeść, pić, aby nasza pamięć i koncentracją nie zawodziły nas?, nasz organizm trzymał się w jak najlepszej formie, a nasze poziomy glukozy również ją trzymały?

1. Woda – o tym, że bez wody przeżyjemy krócej niż bez jedzenia wiemy niemalże wszyscy, dlatego też dużo łatwiej jest się odwodnić, niż nie dożywić. Prawidłowe nawodnienie korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację, poprawia proces uczenia się,

2. Sok z buraków – osobiście za nim nie przepadam, mimo, że ma dużo dobrych właściwości w sobie. M.in. wpływa korzystnie na ukrwienie i dotlenia mózg. Obniża ciśnienie i wzmacnia odporność,

3. Brokuł – dzięki swojego bogactwa w witaminę K, zwiększa potencjał umysłowy, wspomaga prawidłową pracę mózgu,

4. Jagody – o tej porze roku już o świeże owoce będzie ciężko, ale warto spożywać zamrożone, gdyż chronią nasz mózg przed nadmiernym stresem, poprawiają pamięć, oraz spowalniają proces starzenia się,

5. Czekolada – pod warunkiem, że jest ciemna. Tutaj sprawdzamy zawartość kakao, im większa tym lepiej, również jeśli chodzi o indeks glikemiczny. Ta z kolei pomaga również zwalczać stres, poprawia nastrój, poprawia dopływ krwi do mózgu. Dzięki zawartości antyoksydantów, opóźnia proces starzenia się,

6. Orzechy – doskonale poprawiają koncentracje, i pamięć, przyspieszają uczenie się. Wspomagają nasz układ nerwowy,

7. Ryby – dzięki bogactwu kwasów omega-3 poprawiają pracę mózgu. Pamiętamy zawsze, że tłuszcz jest nam bardzo potrzebny,

8. Szpinak – bogactwo witamin z grupy B i C, beta-karoten, które wzmacniają mózg i zapobiegają jego zanikowi. Zawarty w nim kwas foliowy przeciwdziała depresji.

Poza tym doskonałą kondycje zapewni nam regularnie uprawiany sport, zwłaszcza na świeżym powietrzu. W końcu nasz mózg potrzebuje również tlenu, dlatego bez wątpienia będzie nam wdzięczny jeśli będziemy mu go dostarczać. Pamiętajmy również o regularności w spożywaniu posiłków, gdyż jest tutaj kluczowa. Najlepiej 5-6 małych porcji, co 3-4 godziny, co bez wątpienia poprawi nasza pamięć i koncentrację. Nie doprowadzamy do tzw. stanu przegłodzenia, czy uczucia wilczego głodu. Nasze komórki zaczynają głodować, a wtedy zaburza to cały ustrój nerwowy, w tym również nasz metabolizm i to wszystko doprowadza do całego szeregu niekorzystnych konsekwencji naszego organizmu. Pysznego i zdrowego talerza :)

Pozdrawiam, Ania :)