Kontuzje na rowerze...

Witajcie,

Kiedy myślimy o kolarstwie jako jednej z bezpiecznej formy ruchu, nie można zapominać o kontuzjach jakie są tutaj możliwe i zdarzają się równie często co w innych sportach. Jazda na rowerze wbrew pozorom jest bardzo trudną i wymagającą dyscypliną sportową.

Każda kontuzja, czy to spowodowana wypadkiem, przetrenowaniem, a może źle dopasowanym rowerem jest wpisana w ryzyko każdej osoby uprawiającej kolarstwo. Dlatego tak ważne jest to, o czym już wspominałam w poprzednich postach dotyczących kolarstwa, a mianowicie dobre dopasowanie roweru, oraz rozsądne przygotowanie się  do sezonu. O ile na te mamy większy wpływ, to już na kontuzję spowodowaną wszelkimi wypadkami nie.

Do najczęstszych kontuzji rowerowych można zaliczyć:

- nadwyrężenie ścięgna Achillesa - czyli zapalenie ścięgna, które objawia się bólem przy chodzeniu, oraz uczuciem sztywności  w stawie skokowym. Kontuzja ta najczęściej spowodowana jest nie dopasowanym rowerem. Zaleca się wycofanie z treningów na jakiś czas, obkłady z lodu,

- zapalenie ścięgna rzepki - objawia się kłującym bólem przy wierzchołku rzepki, który pojawia się bezpośrednio po wysiłku. Kontuzja spowodowana zbyt niskim ustawieniem siodełka, luz zbyt długą jazdą na wysokiej przerzutce. Zaleca się przerwę w treningach i w przyszłości zadbanie o dobrą rozgrzewkę,

- złamanie obojczyka i kości łódeczkowatej - są najczęściej łamane podczas wypadków na rowerze, gdyż w momencie upadku przyjmują one największa siłę uderzenia. W momencie kiedy upadek jest nieunikniony zaleca się, aby trzymać ręce cały czas na kierownicy, gdyż wtedy siła uderzenia rozkłada się na całe ciało. W tym przypadku nie obejdzie się niestety bez interwencji lekarza, wyłączenia na dłuższy czas z treningów,

- ból dolnego odcinka pleców - spowodowane niedopasowaniem roweru i zbyt długą jazdą w pozycji wyścigowej. Zaleca się wzmocnienie mięśni tułowia i pośladkowych, stosując odpowiednie ćwiczenia,

- ból odcinka szyjnego - tutaj przyczyną może być  niedopasowanie roweru, i napinanie mięśni barków podczas jazdy. Jeżeli winowajcą jest rower, należy jak najszybciej się tym zająć. Natomiast w przypadku napinania mięśni barków,  zaleca się zastosowanie odpowiednich ćwiczeń na mięśnie szyi i barków.

Lepiej zapobiegać niż leczyć, o czym zatem należy pamiętać:

1. Rozgrzewka - która przygotuję Twoje mięśnie, i pobudzi układ nerwowy do wysiłku

2. Rozciąganie - jeżeli nie przed każdym treningiem, to przynajmniej raz w tygodniu poświęć czas na 15-20 minut ćwiczeń rozciągających,

3. Stopniowo zwiększaj intensywność treningów,

4. Pamiętaj zawsze o właściwej regeneracji organizmu (odpoczynek, właściwe odżywianie, odpowiednia ilość snu), więcej w poście >kilk< 

5. Właściwie dobrany rower, kask, a także pamiętaj o przeglądach, właściwej konserwacji,

6. Nigdy nie ruszaj się bez węglowodanów (napoje energetyzujące, żele)

7. Stosuj się zawsze do przepisów ruchu drogowego, nie szarżuj z prędkością

  

Jak widzicie kontuzji jakich można nabawić się podczas wycieczek rowerowych jest sporo. Przede wszystkim należy pamiętać, aby z rozsądkiem podejść do nowego sezonu, zwłaszcza jeżeli ktoś nie czuję się specjalnie wytrenowany. Poza tym jazda z zachowaniem zasad bezpieczeństwa ruchu na drodze, pamiętajcie też, ze nie jesteście  na niej sami. Pamiętajmy również, że  jeżeli jakiś ból zaczyna nas niepokoić, czy rozciąga się zbyt długo w czasie, aby skonsultować się z lekarzem. Czasem lepiej jest dmuchać na zimno, i pójść do lekarza niepotrzebnie, niż coś zlekceważyć. Ważne jest również to, ze jeżeli przytrafi się już wypadek rowerowy z udziałem  osób trzecich, pamiętajcie, aby spisać wszystkie ich dane(imię, nazwisko, adres, pesel), bardzo pomocne w przypadku ubiegania się odszkodowania np. z tytułu oc sprawcy wypadku- jeżeli oczywiście są ku temu podstawy. Z racji tego, że ja podczas swojej kariery sportowej nabawiłam się dwóch poważnych kontuzji, o nich opowiem w poście w najbliższą niedziele. Dla kogoś, dla kogo sport jest pasją, takie wyłączenie na dłużej z tego co się kocha, jest bardzo trudnym czasem. Dlatego trzymajcie się zasady, zapobiegamy, a nie leczymyJBezpiecznych  i bez kontuzji kilometrów dla WasJ