Kontuzje biegaczy.

Witajcie,

Dzisiaj kontuzji ciąg dalszy. Tym razem o tych na jakie najczęściej można się narazić podczas biegania. Kończy się zima, ufff, na reszcie, nie wiem jak Wy? ale ja mam jej już serdecznie dosyć. Za moment wielu pogna na świeże powietrze, aby oprócz dobra płynącego z samego wysiłku fizycznego, dostarczyć także organizmowi dawki tlenu. Nic tak dobrze w końcu  nie robi szarym komórkom jak właśnie porządna dawka tlenu… Sporo osób wybierze właśnie bieganie. Z jednej strony funkcjonuje pogląd, że nie ma nic prostszego, niż ubrać buty i zacząć biegać, ale czy tak naprawdę…

Bieganie niestety, nie jest tak banalną sprawą jak niekiedy może się  wydawać. Jest to sport bardzo intensywny i obciążający, w którym często zdarzają się kontuzję. Naprawdę, jeżeli myślicie o tej dyscyplinie sportowej, radze podejść do tego z rozsądkiem.  Poza tym, biegać też nie każdy lubi, czy też może, bez wątpienia jest to dosyć intensywny trening. Dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoja przygodę z sportem, może być nawet zbyt wymagający i obciążający. Nie ma chyba sportu, który bardziej by obciążał stawy, jak właśnie bieganie.

Bez względu na to, czy jesteś początkującym biegaczem, czy też w najbliższym sezonie przystąpisz do kolejnego maratonu, pamiętać musisz, ze kontuzję mogą przytrafić się każdemu. Dla zminimalizowania ryzyka ich wystąpienia warto jest zwrócić uwagę szczególnie na kilka ważnych kwestii, o których pisałam w poście zatytułowanym Biegaj świadomie. Naprawdę dbałość o własny organizm jak i inne ważne kwestie w tej dyscyplinie sportowej są priorytetem.

Bieganie może być przyjemne i Ci, którzy uprawiają go zdrowo bez wątpienia to potwierdzą. Pojawia się jednak ale… Bez wątpienia jest tutaj szereg kontuzji do których można zaliczyć głównie:

1. Naciągniecie lub naderwanie mięśni

Objawy: obrzęk, lub zaczerwienienie wokół kontuzjowanego miejsca, ograniczenie ruchomości uszkodzonego mięśnia. W przypadku naderwania nie będziecie mogli poruszać się i stać.

Leczenie: Po pierwsze przerwijcie aktywność fizyczna, jeżeli ból jest bardzo silny unieruchomcie kończynę i poszukajcie jak najszybciej pomocy medycznej,

2. Zapalenie kaletek maziowych

Objawy: ból w okolicach kaletki, lub jej okolicach, najczęściej wśród biegaczy na zapalenie są narażone kaletki: okolice stawu biodrowego (krętarzowa), okolice rzepki w stawie kolanowym (poniżej), oraz rejon ścięgna Achillesa (pięta)

Leczenie: zaprzestanie aktywności, która powoduje ból, przez pierwsze dni możecie zastosować leki przeciwbólowe, i przeciw zapalne, i na pewno dobrze jest skonsultować się z lekarzem

3. Uszkodzenie wiązadeł stawu kolanowego

Objawy: Silny ból i obrzęk wokół stawu kolanowego, jeżeli doszło do rozerwania łękotki, czy zerwania wiązania możesz usłyszeć w chwili urazu trzask

Leczenie: Przerwijcie trening i usztywnijcie staw kolanowy, w żadnym wypadku nie stosuj cie bandaża elastycznego, gdyż może to pogłębić uraz. Pilnie skontaktujcie się z lekarzem.

4. Skręcenie stawu skokowego

Objawy: ból, sztywność, i obrzęk wokół stawu skokowego, może też pojawić się krwiak na kilka dni po doznanym urazie, jeżeli doszło do złamania staw będzie bardzo bolesny przy dotyku, i próbie obciążenia.

Leczenie: Natychmiast zaprzestańcie aktywności i skontaktujcie się pilnie z lekarzem, absolutnie nie zakładajcie bandażu elastycznego.

5. Zapalenie ścięgna Achillesa

Objawy: intensywny ból, niekiedy ból może być odczuwalny tylko podczas aktywności ruchowej , a niekiedy również  podczas spoczynku. Ścięgno może wydawać się usztywnione zwłaszcza rano, możliwy również obrzęk i zgrubienie w okolicy ścięgna

Leczenie: Przerwijcie aktywność fizyczną i skontaktujcie się z lekarzem, odpoczynek, leki przeciwbólowe, przeciwzapalne

6. Złamanie zmęczeniowe (przeciążeniowe), którego osobiście doświadczyłam

Objawy: obszar wokół złamania może być zaczerwieniony, i opuchnięty, dając odczucie ciepła podczas dotyku, miejsce to może być również bardzo wrażliwe na dotyk

Leczenie: przerwijcie trening, i skontaktuj cię się z lekarzem. Na pewno w celu wykonania diagnozy będzie potrzebne badanie RTG, leki przeciwbólowe, przeciwzapalne, być może orteza

Jak widzicie tych kontuzji jest sporo, a skupiłam się tylko na tych, które pojawiają się najczęściej. Zasada lepiej zapobiegać niż leczyć jest i tutaj najlepsza. Pamiętajcie też, aby zawsze i przede wszystkim słuchać własnego ciała. Ból jest zawsze informacją od organizmu o problemach. Czasami wystarczy odpuścić na kilka dni, aby móc znowu powrócić na swoją ulubioną trasę biegową, róbcie to jednak stopniowo i z umiarkowaną intensywnością. Niestety kiedy się zbytnio pospieszycie możecie nabawić się poważniejszego problemu. Sport to zdrowie racja, a jednak wcale nie łatwo o kontuzje. Żadna dyscyplina sportowa nie jest do końca zdrowa, zwłaszcza jeżeli uprawiamy ją bez żadnego urozmaicania - pamiętajcie również i o tym. Pozostaje mi tylko życzyć Wam zdrowych, pięknych i bezpiecznych kilometrów. Jeżeli macie dobiec do mety, to dobiegniecie, w zdrowym bieganiu nie chodzi w końcu o to jak szybko się biega, ale o to, że się biega z głową na karku…PowodzeniaJ