Suplementacja.

Witajcie,

Jeszcze jakiś czas temu kiedy spotykałam się z terminem suplementacji pierwsza myśl jaka się u mnie pojawiała to: sporo wydanej kasy i brak efektów. Rynek jest przesycony środkami, które maja nam szybko zapewnić oczekiwane rezultaty. Skuteczność suplementów jest tematem bardzo dyskusyjnym. Nie ma żadnej magicznej pigułki, ani proszku kiedy chodzi o dobro zdrowotne i wyniki sportowe. Każdy z nas musi sam wykonać ciężką pracę, która da sukces…

Skoro tyle jest wątpliwości co do suplementacji to jaki jest sens ją stosować? To dobre pytanie. Nie ma sensu na pewno jej przyjmowanie jeżeli osoba nie zmieni swoich nawyków żywieniowych, czy nie wykona odpowiedniego treningu. Wtedy musiałyby dziać się cuda, a tych w końcu nie ma. Wiedza na temat dostępnych na rynku suplementów jest tak obszerna, że głowa mała. Większość z nas, która myśli zaopatrzyć się w dany środek szuka informacji na własną rękę najczęściej korzystając z internetu. Pozostali zawierzają ostateczną decyzję sprzedawcy, który powinien być fachowcem w tym temacie. Zwróćcie uwagę, że Ci zazwyczaj z wyglądu na takich właśnie wyglądają. Sprzedawca musiałby mieć kilka doktoratów z odżywiania, chemii, fizjologii i ćwiczeń, aby mógł powiedzieć o zaletach i skutkach ubocznych danego produktu.

Suplementy w sporcie mają  polepszyć naszą dyspozycję, ale nie spowodują, że po przez samo ich  zażywanie staniemy się już super atletką, atletą etc. Na rynku znajdziemy setki, jak nie tuziny różnych suplementów. Wybrałam te, które są najlepiej przebadane i najskuteczniejsze:

1. Odżywki proteinowe - podczas sportów wytrzymałościowych jak i siłowych uszkadzamy swoje mięśnie. Warto zatem po treningu dostarczać organizmowi dodatkowej porcji białka. Więcej o białku w poście: Regeneracja wspomagana białkiem. 

2. Produkty stosowane podczas regeneracji - po naszym treningu nie powinno zabraknąć białka i węglowodanów, w celu uzupełnienia zasobów energii w postaci glikogenu, oraz, aby wesprzeć naprawę mięśni, które uległy uszkodzeniu podczas treningu i tym samym odzyskać siłę. Pamiętamy tutaj o oknie anabolicznym: Zapraszaj węglowodany przez okno anaboliczne. 

Po treningu unikamy tłuszczu, który spowalnia proces trawienia. Produkty o których mowa występują w różnych, łatwo dostępnych  formach np. batony, napoje,

3. Multiwitamina - starajmy się zawsze dostarczać naszemu organizmowi zdrowego wartościowego pożywienia. Niestety nie zawsze jest ono tak idealne, aby umożliwiają nam zapewnienie codziennej dawki potrzebnych witamin, dlatego warto tutaj suplementować się w tej kwestii, zwłaszcza wtedy jeśli nasza dieta ma pewne niedobory,

4. Kwasy Omega-3 – jak wiemy tłuszcze są nam bardzo potrzebne i dają nam bardzo wiele korzyści zdrowotnych. Jeśli chodzi o sporty wytrzymałościowe obecność w codziennym odżywianiu omega-3 łagodzi bóle mięśni po przez redukcję stanu zapalnego, oraz łagodzi ból stawów i uczucie zdrętwienia. Tutaj też rynek dysponuję całą masą suplementów kwasu omega-3, np. olej lniany, nasiona chia,

5. Glukozamina, chondroityna - mogą pomóc zwłaszcza tym, którzy cierpią na bóle wynikające z zapalenia kostno-stawowego, oraz zapobiegają ścieraniu się chrząstki,

6. BCAA Aminokwasy rozgałęzione - suplement w większości stosowany przez kulturystów, przez osoby uprawiające sporty wytrzymałościowe rzadziej. Zarówno u jednych jak i drugich BCAA ma za zadanie chronić tkankę mięśniową przed uszkodzeniami powstającymi na skutek długotrwałego wysiłku fizycznego. Kwasy rozgałęzione mają korzystny wpływ na system mięśniowy, oraz na pracę mózgu, polepszając funkcję umysłowe podczas zmęczenia,

7. Elektrolity - pamiętajmy, że kiedy nasza równowaga elektrolitowa jest zagrożona cierpli nasza wydolność. Sód i potas to regulacja i zarządzanie impulsami nerwowymi i skurczami mięśni. Większość napojów dla sportowców zawiera w swoim składzie sód i potas, i powinno to wystarczyć na uzupełnienie utraconych wraz z potem  podczas wysiłku elektrolitów. Można też wzbogacić swoją dietę o takie produkty jak: truskawki, banany, szpinak, ziemiaki,

8. Kofeina - tutaj korzyści płynące z kofeiny są zarówno psychiczne, jak i fizjologiczne. Stymulacja układu nerwowego przekłada się na podwyższenie poziomu koncentracji, zmniejszenie uczucia zmęczenia. Jeśli chodzi o korzyści fizjologiczne, kofeina może zwiększyć wydajność pomagając zmobilizować kwasy tłuszczowe i zwiększyć ich wykorzystanie jako „paliwa”. Większa siła psychiczna, zmniejszone uczucie zmęczenia, lepsze wykorzystanie tłuszczu jako „paliwa” to trzy bardzo ważne korzyści dla osób, które uprawiają sporty wytrzymałościowe.

Jeśli chodzi o suplementacje w sporcie każdy musi podjąć decyzje sam. Na pewno należy wystrzegać się wszystkich nielegalnych substancji, które mają sprawić, że będzie się osiągać lepsze wyniki. Internet jest przepełniony różnymi tego typu świństwami, a nieetyczni lekarze chętnie wspierają ten cały brudny biznes. Obecnie nie tylko zawodowi sportowcy korzystają z zabronionych substancji, ale także coraz więcej amatorów, którzy chcą polepszyć swoje wyniki. W życiu za wszystko przychodzi jednak płacić, szkoda, ze tak często własnym zdrowiem. Życzę zdrowego i rozsądnego podejścia do tematu suplementacji sportowej. 

Pozdrawiam, Ania :)